Oczywiście że mogę : ). Trening pleców i nóg to trening najbardziej wyczerpujący a zarazem najciezszy. Martwy ciag wykonywany klasycznie (nie metoda sumo) angazuje miesnie czworoglowe oraz dwuglowe uda + miesien posladkowy wielki, co za tym idzie, przerwa pomiedzy treningiem nog i plecow powinna byc w tygodniu najdłuższa, wychodzi nieinaczej jak [...]
[...] do brzucha - podciąganie nóg do kolan w zwiesie to chyba dobre ćwiczenie? Na proste i na skośne. Co do pośladków to znalazłem a Atlasie Ćwiczeń tylko odwodzenie nogi w tył i martwy ciąg, ale oba te ćwiczenia wzmacniają też mięśnie proste dolnego grzbietu, co jest zdaniem rehabilitantki niewskazane u mnie... Więc nie wiem jak można ćwiczyc [...]
[...] lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: przysiady martwy ciąg podciągania na drążku wiosłowanie wspięcia na palce uginanie sztangą czachołamacze pompki na poręczach( też mieszkałem na wsi- można sobie WIELE rzeczy zrobić [...]
ramiona - tak serie To do zmiany. brzuch - czemu raz tylko ?? przeciez to miesnie wytrzymalosciowe to mozna je katowac Czy aby na pewno ? Brzuch to partia mięśniowa która dużą pracę wykonuje przy wielu innych ćwiczeniach ( Martwy ciąg, przysiady, wiosłowania itd ) i także potrzebuje regeneracji w zależności od intensywności treningu, dalej [...]
acha, niestety - w "dzień dobry" i kołysce na piłce nie działają te same mięśnie nie wiem dlaczego nie chcesz wykonywać "dzień dobry", ale jeśli już je chcesz czymś zastąpić to wykonuj zamiast nich martwe ciągi, a szczególnie martwy ciąg na prostych nogach
To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]
Sprawdź czy taki plan by Cię satysfakcjonował Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 msc 11. POZIOM BF%: mały i jestem typowym ekto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybciej chudne niż tyje 13. STAN ZDROWIA: ok. poza tym co jest w temacie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]
Wg badan MRI(Rezonansem Magnetycznym) martwy ciag dziala na miesnie z tylu ud DWA RAZY MOCNIEJ niz uginanie nog lezac... Dziekuje! Yarek: ja mam podobnie z prostownikami, ale to zadna mutacja. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-24 17:39:26
[...] wzmacniasz miesnie po twojej prawej rece (po stronie wypuklosci wygiecia), po prawej stronie tulowia przez jakis okres czasu (np przez 3 miesiace). Unikasz symetrycznych cwiczen silowych tz. martwy ciag, wyciskanie zza lub przed glowy na barki itp. Po 3-6 miesiacach sprawdz rezultaty. Jezeli wszystko bedzie ok mozesz juz normalnie cwiczyc
[...] miesnie. Ja z doswiadczenia powiem, ze mi dopiero plecy aczely jakos rosnac odkad zaczalem sie podciagac na drazku, pozniej wioslowanie podchwytem a na prostowniki martwy ciag. Powinienes sie skupic na podstawowych cwiczeniach, 3 lub cztery i robic je sumiennie a efekty bedzie mial o niebo lepsze. Jezeli chodzi o szerokosc to rowniez [...]
[...] przez unoszenia ramion w przod ze sztangą. PLECY:Najpierw wiosłowanie ze sztangielkami (ze sztanga nie dam rady,plecy bolą),przynoszenie sztangi w lezeni (robie z chanklem),martwy ciag i na koniec szrygsy. No rozpisale trening najlepiej jak sie da.Na kazdą partie robie 4 serie po12/10/8/6 z dosc duzymi jak dla mnie ciezarami,takimi zebym [...]
[...] tzw. "kociego grzietu". Na początku może to być trudne, ale jest to bardzo ważne, aby ćwiczenie to było bezpieczne dla kręgosłupa. Porządnie rozciągaj się przed każdym każdą sesją z martwym ciągiem, zwłaszcza mięśnie dwugłowe ud - to powinno ułatwić utrzymanie prawidłowej postawy w trakcie ćwiczenia. Pozdrawiam i owocnych treningów...
[...] jak się nie zmienia ilości powt. to mięśnie mniej rosną ??? poniedz. plan A przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku nach. 3x max środa plan B przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku nach. 3x max